تمارين رياضية للحوامل

ينصح الاطباء الحامل باهمية ممارسة الرياضة اثناء فترة الحمل ، وتعرف الامهات ان الرياضة حتى لو كانت مجرد المشى فى الشارع تساعد فى اتمام عملية الولادة بسهولة .. لكن كثيرات من الحوامل يخشين على حملهن من فكرة ممارسة رياضة اثناء الحمل ويطلبن من الاطباء تفاصيل عن بعض التمارين السهلة والخفيفة التى لا تؤذى الجنين 

التمرين الاول : ستحتاجين فى هذا التمرين إلى الاستعانة بكرسي لعمل نوع من التوازن ، قفي باستقامة مع مد بصرك للأمام واستعينى بالكرسي ، يبدأ التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ كما هو موضح فى الصورة ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد ، مع مراعاة تبديل الوضح مع الرجل الأخري.

التمرين الثانى : استعيني في هذا التمرين بالكرة الرياضية على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلي مجدداً وبرفق ، مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ، وارتداء حذاء رياضي حتى لا تتعرضين للانزلاق.

التمرين الثالث :استعيني بالكرة مرة أخري واستندي عليها بالحائط ، ولكن في هذه المرة اقبضي على "الدامبل" الكرات الحديدية الرياضية مع فرد الذراعان و رفعهما إلى أعلي وأسفل

التمرين الرابع :امسكي فى قبضة يديكِ "بالدامبل" مع فتح الأرجل قليلاً ، وثم اضغطي بجسمك لأسفل مع فتح الأرجل وثني الركبتين ،ثم عودي إلى وضعك الأساسي وهكذا.